5 начина да се вратите након преједања са храном

Ево како да ресетујете свој ум - и своје тело - након периода препуштања.

Попустљив одмор, викенд који једе масну храну и гледање Нетфлика или ноћ са галоном сладоледа могу вам учинити да се морате вратити на прави пут са здравијим избором хране. Сви смо били тамо.

Здрава прехрана је нешто на чему ћете увек морати да радите. Чак и ако се храните неколико дана, најважније је вратити се здравим навикама, каже бариатријски хирург, Маттхев Метз, МД, из Пресбитериан / Ст. Лукин медицински центар у Денверу у Колораду . Разговарали смо са доктором Метзом како бисмо научили како да се вратимо након недељу дана - или викенда - додатних калорија.


Повезан: 7 приступачних хакова за здраву храну

Ни у ком случају немојте да се тучете

Можда најважнији начин да се вратите на прави пут након што једете превише јесте да останете позитивни. „Сви се увек боримо са тежином, предањем одређеним програмима или поштовањем новогодишњих одлука“, каже Метз. „Премлаћивање себе и само бацање цијеле ствари кроз прозор није начин на који ово можемо гледати. То је животни процес, а не само кратак окршај. “

Када радите на повратку на вагон, будите сигурни сјећајући се циљева мршављења или вјежбања које сте себи поставили и зашто сте их поставили. Највероватније је то било зато што желите да живите дуг, здрав живот и желите да се осећате добро у себи. Недеља лоших прехрамбених навика неће избацити ваше животне циљеве из ума, а памћење зашто се трудите да се храните здраво може вам дати самопоуздање да се вратите у игру.

Почните са хидратацијом - одмах

Метз препоручује својим пацијентима да пуне најмање 64 унци течности дневно, по могућности пијењем воде. „Може вам помоћи да се осећате сито.“


најефикаснија дијета за брзо мршављење

На крају ћете можда попити непотребне калорије ако се напуните висококалоричним, слатким напицима. Покушајте да додате лимун или краставац у воду за још мало укуса.

А ако имате проблема са праћењем уноса Х20 или се сећате да хидрирате, лепљиве белешке на којима је написана реч „хидрат“ могу вам помоћи. Покушајте да их залепите на рачунар на послу, у кухињске ормариће код куће или у огледало у купатилу, тако да се сетите да пијете препоручену количину сваког дана.

Не постоји универзална препоручљива потрошња воде, јер напорно вежбање, клима и одређени лекови могу значити да вам треба више воде током дана, али Метзових осам чаша воде од 8 унци је добро место за почетак. Све док тежите да пијете више уопште, на добром сте путу.


Повезан: 6 начина да пијете више воде

Клоните се „празних“ угљених хидрата

Када је реч о ономе што једете, смањење уноса „празних“ угљених хидрата након ужитка у исхрани може вам помоћи да се осећате боље и да смршате.


како изгубити тежину план брзе дијете

„Препоручујем својим пацијентима да избегавају рафиниране житарице попут белог хлеба, белог пиринча, тестенине и газираних и слатких напитака, каже Метз. „Такође се трудим да се клоним ствари попут крекера и колача - било чега оптерећеног угљеним хидратима.“

Али не морате се потпуно одрећи угљених хидрата. Уместо тога, испробајте сложене угљене хидрате - они се полако пробављају и препуни су важних витамина и минерала. Цјеловите житарице попут јечма, квиноје, смеђег пиринча и овса садрже велике количине влакана, што ће вам помоћи да дуже будете сити.

Потрудите се

Овај се вероватно не труди, али вежбање је кључно када је у питању одржавање здраве тежине. Редовно вежбање има и пуно других предности. Може вам помоћи да побољшате расположење, смањите ризик од одређених карцинома попут рака дебелог црева и рака дојке и смањите ризик од других здравствених стања попут дијабетеса и болести срца.

„Постоје и нови подаци који показују да вежбање мишића тела помаже у покретању активности. Ако те мишиће редовно користите за вежбање, то заправо помаже вашем телу да ефикасније сагорева калорије, каже Метз.

Проналазак предавања или вежбања у којем уживате радити помоћи ће му да то постане навика, додаје он. Испробајте нови час јоге или предења или се упутите у локални базен на 30-минутно пливање. Уз своју рутину вежбања, покушајте да током дана стиснете још вежбања: идите степеницама уместо лифта, радите трбушњаке током реклама омиљених телевизијских емисија и појачајте фреквенцију уобичајених кућних послова попут усисавања, вртларења и грабља лишће (да, и ово се рачуна као вежба!).


недељни план оброка за губитак тежине


Повезан: Вежбање и губљење килограма - 5 разлога

Планирајте унапред

Да би се избегле будуће пијанке са храном, планирање унапред је пресудно, каже Мец. „Ако знате да се ближе Ускрс или Ноћ вештица или да идете на забаву овог викенда, планирајте унапред да не уђете гладни на догађај.“ Ако једете здраву грицкалицу, попут потпуно природног путера од кикирикија на хлебу од целог зрна, можете спречити преједање док сте тамо.

Ако желите да једете здравије током одмора, покушајте да спакујете здраве грицкалице попут сирових бадема и сувог воћа. Када стигнете, пођите у продавницу да бисте се спремили за неке од омиљених Метзових пића, попут тврдо куваних јаја и димљене рибе, да бисте их чували у фрижидеру у својој соби. „Прво што радим на путовању је одлазак на пијацу, како бих ранчеве и хотелску собу могао да набавим свежим воћем, поврћем и орасима. На тај начин нисам у искушењу да посегнем за лошим стварима. ' Ако у својој соби имате кухињу, покушајте да тамо припремите неке оброке, користећи локалне састојке.

Повезан: 10 грицкалица Нутриционисти увек носе у торбама