Докторска листа намирница за дуговечност

Превенција започиње следећим одласком у супермаркет. Борите се против болести и ревитализујте своје тело моћним суперхраном из Докторове прехрамбене пирамиде - и оставе мајке природе. Додајте године свом животу. Почните да побољшавате будућност свог здравља већ данас. Кликните овде за штампање Докторске листе прехрамбених производа.

Докторе

Напуните своју корпу и залихе залиха храном богатом хранљивим састојцима која вам може додати године у живот. Почните од дна (супер важно) и крените до врха (веома важно) Доцтор-ове пирамиде са храном. Напомена: Величине порција треба да буду отприлике величине стиснуте шаке, осим животињских протеина, који би требали бити приближно величине шпила карата.

Ниво 1: Поврће, 4 порције дневно



  • Јицама
  • кељ
  • Слатки кромпир

Поврће је основа докторске пирамиде у храни и најважније средство у борби против свих главних убица у Америци: болести срца, хипертензије и рака. Јицама је благо слатко и прхко поврће са високим садржајем калијума, што помаже у смањењу високог крвног притиска. кељ садржи пуно флавоноида, што убија ћелије карцинома. Слатки кромпир садрже пуно бета каротена, који помаже у стварању витамина А, здравог за срце, у телу. Микроталасно или на пари поврће са што мање воде да задржи максималну количину хранљивих састојака.

Ниво 2: Цела зрна, 6 порција дневно


зашто толико кијам

  • Тефф
  • Амарантх
  • Натион

Цела зрна су следећи ниво. Цјеловите житарице садрже пуно влакана и неопходне су за здравље дебелог цријева. Тефф , амарант и нација су цела зрна популарна у другим деловима света, али сада су широко доступна у САД-у. Ова цела зрна садрже пуно протеина. Један од кључева дуговечности је добијање више протеина из биљака уместо из животињских извора. Такође садрже пуно калцијума који помаже у јачању костију и омега-3 масти које су кључне за здравље мозга. Натион је такође одличан извор витамина Б-комплекса.

Ниво 3: Воће, 3 шоље дневно

  • Манго
  • Датуми
  • Јабуке *

При врху докторске пирамиде у храни налази се воће које спакује један-два ударца против старења. Месо воћа садржи витамине и минерале, а кожа је напуњена моћним антиагерима због веће концентрације хранљивих састојака. Манго помажу у борби против рака и болести срца, а могу да припишу њихову лепу боју бета каротену. Као резултат процеса сушења, сушено воће воли датуми су високи у антиоксидантима. Такође су одличан извор магнезијума, који помаже телу да одржава нормалну функцију мишића и нерва, стабилан срчани ритам и јаке кости; добре су и за регулацију крвног притиска и шећера у крви.

* Стара изрека и даље остаје тачна. Ан јабука један дан може бити крајњи дуговечни МВП, препун влакана, антиоксиданата, фолата и витамина Е за борбу против Алзхеимерове болести; и флавоноид зван кверцетин који штити мозак од оксидативног стреса свакодневног живота.

Ниво 4: Протеини, 3 порције дневно

  • Пастрмка
  • Тофу
  • Бразилски ораси

Протеини су свеобухватна категорија која укључује месо, пасуљ и орашасте плодове. Пастрмка и тофу садрже велико омега-3 масти, које осигуравају нормално функционисање мозга и смањују ризик од деменције. Омега-3 су неопходни за здравље мозга јер пружају градивне блокове за обнављање можданих ћелија. Бразилски ораси садрже селен, антиоксиданс који се бори против оштећења слободних радикала које могу проузроковати рак.

Ниво 5: млекара, 2 порције дневно

  • Грчки јогурт
  • Фета сир
  • Млаћеница

И на крају, са најмање оброка је млеко, што је посебно важно за жене. Млекара садржи калцијум и обогаћена је витамином Д - лекарски препоручени додатак број 1 за јачање костију и борбу против појаве остеопорозе.

Кад завршите са истоваром аутомобила, забавите се у кухињи са њима рецепти за дуговечност . Научите да дуже останете млађи и развлачите доларе са докторовима Цхеапскате Водич за живот дуже .

Тестирајте свој кнов-хов против старења овај квиз .

Кликните овде за лекарску листу за куповину против рака.