Како направити посуде од зеленог, пасуља и протеина за систем 20

Једноставан начин да систем 20 буде одобрен за ручак и вечеру.

Све у вези са системом 20 дизајнирано је да буде што једноставније. Чак и рима, „зеленило, пасуљ и протеини“, лако се сећате како се припремају ручкови и вечере. То је зато што Систем 20 није дијета; то је потпуна ревизија начина живота, осмишљена да учини прехрану здравијом, више вежбате и бригу о свом менталном здрављу сматрате другом природом. Како да правите посуде од зеленог, пасуља и протеина је врло лако када повучете са ове листе.


тест за откривање зачепљених артерија

Следећи ових 20 корака заокружит ћете циљеве вашег система 20 и помоћи вам да смањите своје здравствене ризике (дијабетес, болести срца и холестерол) за 20%.



Јутарња рутина:

  • Буди се сваког дана у исто време
  • Започните своје јутро са двоминутна медитација и протежу се
  • Направите кардио рутину наташте
  • Додајте МЦТ уље на вашу јутарњу кафу

Како јести:

  • Наизменично брзо од 19х-11х сваког дана
  • Прескочити доручак; прекидај у 11х
  • Пасуљ, зеленило и протеини на доручку и вечери (½ шоље пасуља; 1 шоља зеленила, 1 длан протеина)
  • Додати 2 кашике јабуковог сирћета на ручак или вечеру
  • Без додавања шећера
  • Снацк са грицкалицама са мало угљених хидрата
  • За десерт једите смрзнуте боровнице
  • Узмите један слободан дан у недељи

Спавање, Дестресс и Цоннецт:

  • Без кофеина после 15 сати
  • Замените један текстуални разговор телефонским позивом једном недељно
  • Одложите телефон 1 сат пре спавања

# Гоалс

  • Дорадите до даске 1 пуни минут
  • <35-inch waist circumference
  • <120/80 blood pressure
  • <100 fasting glucose
  • <100 LDL cholesterol
  • Смањите свој РеалАге за две године

Зелено делује као основа вашег оброка, пасуљ делује као здрава масноћа да би вас дуже задржао ситост, а протеини су ту да вам помогну сагоревајте масти док повећавате снагу. На систему 20 не почињете да једете до 11:00, када прекидате пост. Додајте 1/2 шоље пасуља, 1 пуну шољу зеленила и 1 протеин величине длана (изаберите са листе) да бисте створили једноставна и укусна јела за ручак и вечеру.


шта је кошница на кожи

У сврху прекидног поста, доктор препоручује да једете највећи дневни оброк током ручка и да имате лакшу вечеру, тако да ће ваше тело почети да сагорева масноћу што је брже могуће током вашег поста. Много је компоненте система 20 , али кад једном уђете у то, почећете да примећујете стварне промене.