Смањите бројеве природно

Уношење малих прилагођавања у вашу исхрану помоћу једноставних замена за храну може понудити велике награде када је у питању ваше здравље. Погледајте шта можете учинити да смањите ниво холестерола, крвног притиска и нивоа шећера у крви без лекова. Кликните овде за пет спасилачких бројева које треба да знате.

Смањите бројеве природно

Смањите ниво холестерола
Висок холестерол је главни фактор ризика за кардиоваскуларне болести. Ваш ХДЛ, здрави холестерол, мора бити 50 или бољи; ваш ЛДЛ, нездрав холестерол, требало би да буде испод 100. Ако вам број не падне у овом опсегу, разговарајте са здравственим радником о стратегијама за смањење ЛДЛ и повећање ХДЛ. Елиминишите ова 3 кривца за холестерол из ваше дијете да бисте се поправили.

Кривац: Маслац



Замена хране: пире од банане

Пире од банане може умешати маслац током печења. Путер пакује 30 мг холестерола по кашичици. Пире од банане садржи 0 мг холестерола.

Кривац: Сладолед


шта значи тсх у тесту крви

Замена хране: Смрзнути грчки јогурт

Једна порција сладоледа тешка је 90 мг холестерола. Уместо тога пробајте смрзнути 2% грчки јогурт. И даље ћете добити богату кремасту текстуру за којом жудите и појести само 10 мг холестерола избором ове здраве алтернативе.

Кривац: мајонез

Замена хране: кришке авокада

Овај уобичајени кривац може наћи пут до многих ваших омиљених намирница - али са 5 мг холестерола размислите о здравијој алтернативи: кришке авокада. Испробајте их на свом омиљеном сендвичу - све за 0 мг холестерола.

Смањите крвни притисак

Висок крвни притисак може изазвати мноштво медицинских проблема, укључујући кардиоваскуларне болести, хроничне болести бубрега и мождани удар, који могу изненада да нападну. Покушајте природно да контролишете крвни притисак смањивањем уноса соли. Натријум је неопходан хранљиви састојак, али у вишку може да штети.


активни облик витамина а ускладиштен у јетри је

Кривац: Салт Схакер

Замена хране: Мешавина зачина белог лука и биљака

Либерално додавање соли вашој храни може постати велики проблем. 1/4 кашичице соли садржи преко 600 мг натријума. (Препоручена дневна доза је око 2300 мг дневно.) Уместо тога, испробајте мешавину зачина од белог лука и биљака - иста количина порције садржи 0 мг натријума.

Кривац: соја сос

Замена хране: Балзамични сирћет са пахуљицама црвене паприке

Само 1 кашика сојиног соса садржи приближно 920 мг натријума! За сличан кисели укус пробајте мешавину балзамичног сирћета и љуспица црвене паприке; ова опција ће додати само 4 мг натријума у ​​ваш оброк.

Кривац: Лебвице

Замена хране: Панко презле од целокупне пшенице

Мрвице могу да имају варљиво богато сол - 1/4 шоље може да садржи до 470 мг. Уместо тога, испробајте панко презлу од целог зрна; иста количина порције садржи само 32 мг натријума.

Смањите шећер у крви

Тестирањем шећера у крви наташте (ФБС) мери се ризик од дијабетеса, хроничне болести која може довести до слепила, срчаних болести, отказивања бубрега, нервних проблема и оштећеног имунолошког система. Број шећера у крви изнад 100 се сматра предијабетичким; о мерама лечења треба разговарати са лекаром. Дијета може побољшати шећер у крви. Испробајте ове замене за храну.

Кривац: Шећер

Замена хране: Стевиа

Једна кашичица шећера једнака је порцији од 4 грама. Испробајте стевију, природно заслађивач; 15 пута је слађи од шећера, али не изазива скок шећера (и пад). Будући да је тако сладак, вероватно ћете га користити упола мање.

Кривац: Тегла са парадајз сосом

Замена хране: конзервирани цели парадајз


назив таблета за регулисање периода

Урадите мало додатног посла како бисте избегли скривену дозу шећера која се налази у већини припремљених сосова од парадајза, до 14 грама по шољи. Уместо тога, здробите конзервиране целе парадајзе како бисте направили свој сос; једна шоља садржи 6 грама шећера.

Кривац: Сос од роштиља

Замена хране: Сладни сирћет

Сос од роштиља и други зачини попут кечапа имају високо шећер. Само 2 кашике соса са роштиља садрже 22 грама шећера. Да бисте добили исти оштар укус и 0 грама шећера, испробајте сладни сирћет.