Схаун Т'с Фик Иоур 5 Проблемс Ареас Цхеат Схеет

Циљајте на своја проблематична подручја помоћу овог петонедељног плана од Схаун Т-а, креатора Инсанити Воркоут-а. Његове комбинације хране и вежби осмишљене су да вам свакодневно помажу у обликовању задњице, бутина, струка и осталог.

Схаун Т.

Схаун Т, творац Инсанити Воркоут-а, креирао је комбинацију режима прехране и тренинга дизајниран да уништи ваша најчешћа проблематична подручја. Свака храна и вежба циљају одређену зону масти на телу. Једући одређену храну у одређено доба дана, можете максимизирати њихове ефекте.

Набавите верзију овог извештаја за штампу.



Према Схаун Т-у, потребно је око четири недеље да тело одговори на ове промене. Али са својим планом, он вам даје пет недеља да почнете да примећујете разлику и пружа вам мало простора за померање за било који промашај.

Најважније је да бисте правилно следили овај план, требало би да једете већину хране пре 15 сати. Нова студија открили су да људи који су појели 60% хране пре 15 сати. брже смршала. Људи који су јели касније изгубили су мање килограма - и требало је више времена да изгубе тежину. Такође су имали нижу осетљивост на инсулин, што је фактор ризика за дијабетес.

Према Схауну Т, требало би да једете сву храну и оброке на овом петонедељном плану пре 15:00, са изузетком вечере.

У наставку сазнајте зашто намирнице из Схаун Т-овог плана добро функционишу у циљању одређених проблематичних подручја.

Бундева циља натраг масти

Бундева има мало гликемијско оптерећење (за разлику од гликемијског индекса). Гликемијско оптерећење комбинује гликемијски индекс хране (који се односи на рафинирани квалитет угљених хидрата) са количином доступне хране. Будући да бундеве имају низак ниво угљених хидрата, сјајна је не само за масноће са леђа, већ и за масноће по целом телу. Такође је одличан извор витамина А и Ц, као и влакана. Бундеву можете да имате у супи или у хлебу направљеном од интегралног брашна.

Рикота сир са мало масноће за затезање бутина

Сир Рицотта садржи 337 мг калцијума у ​​пола чаше, што је 34% од препоручене дневне дозе. Студије показују да појачана потрошња калцијума подстиче губитак тежине код оних којима недостаје калцијум. Показано је да калцијум регулише начин на који масне ћелије складиште, граде и разграђују масти. Када ваше тело остане без калцијума, оно га конзервира, подстичући га да производи виши ниво калцитриола, хормона који покреће повећану производњу масних ћелија. У ствари, дајући гојазним женама са недостатком калцијума додатни додатак калцијума, британски истраживачи су успели да покрену губитак килограма од 13 килограма.

Микрозелени за танки струк

Више студија је повезивало масноће на стомаку са хроничним нивоима упале и кортизола, хормона стреса. Међутим, показало се да високе дозе витамина Ц смањују ниво кортизола након стресних догађаја.


оштре болове по целом телу

Али зашто микрозелене? Ово зеленило даје хранљиве састојке у много високој концентрацији. У ствари, имају 4 до 6 пута више хранљивих састојака од зрелих листова исте биљке. Микрозелени црвеног купуса имају највећу количину витамина Ц, која је 6 пута већа од количине која се налази у зрелом црвеном купусу. Не оклевајте да додате мало салате током ручка.

Шљиве у бојним крилима слепих мишева

Попут стомачне масти, и масноћа на руци може бити повезана са вишим нивоима упале. Стога храна богата антиоксидантима може помоћи у смањењу крила слепих мишева. Једна од намирница богатих антиоксидантима је сува шљива. Познати су по високом садржају јединствених фитонутријената названих неохлорогена киселина и хлорогена киселина. Ове супстанце имају антиоксидативна својства. Свеже шљиве ће такође радити.

Фреекех или Куиноа за постизање бољег залеђа

И фреекех и квиноја су добри извори влакана која се боре против естрогена. Вишак естрогена утиче на глутеофеморалну адипозност или задњу масноћу. Због тога тинејџерке развијају шире кукове током пубертета. Један од начина борбе против масти на овом подручју укључује јести више хране богате нерастворљивим влакнима, што прекида циркулацију естрогена у телу. Фреекех је блискоисточно интегрално жито. То је заправо цела пшеница убрана пре него што је пшеница потпуно сазрела; због тога се назива и „зелена пшеница“. Ако фреекех није доступан тамо где живите, квиноја је добра алтернатива.