Ове вести једноставно не подмазују ...

Аутор Рацхел Грумман Бендер за ИоуБеаути.цом

Ето

Не постоји начин да се ово премаже шећером: ако сте размишљали о смањењу количине шећера коју сте јели, та резолуција је постала мало изазовнија.

Тхе Светска Здравствена Организација (СЗО) је бацио рукавицу напуњену шећером препоручујући људима да теже смањењу уноса шећера на испод 5 процената укупног броја калорија у својој дневној исхрани - то је половина од тренутних препорука СЗО. Према СЗО, 5 процената вашег укупног уноса калорија једнако је око 25 грама (то је око 6 кашичица) шећера дневно за одраслу особу са нормалном БМИ . То је мање од количине шећера коју бисте пронашли у лименци соде.



Иако нове предложене смернице СЗО и даље препоручују да шећери чине мање од 10 процената дневног уноса калорија, организација се сада залаже да људи смање тај унос на мање од 5 процената дневно због безбројних здравствених ризика од шећера, од дебљања до шупљина .

„Неколико студија је показало да вишак шећера у исхрани доприноси повећаном ризику од болест срца , повећани триглицериди, дијабетес , дебљање и неухрањеност “, каже ИоуБеаути нутриционистички саветник Кристин Киркпатрицк, Р.Д. И фебруара 2014 студија открила је да додавање шећера у исхрани повећава ризик од смрти од срчаних болести.

Шећер такође не иде на руку вашој лепоти, јер на вашој кожи пустоши. У ствари, што више шећера поједете, већа је вероватноћа да ћете добити мутну и наборану пут, сматра Киркпатрицк. „Истраживачи мисле да се то догађа због процеса који се назива гликација, у којем се шећер у крвотоку везује за протеине да би формирао нешто што се назива АГЕ или напредни крајњи производи гликације“, објашњава она. „АГЕ оштећују колаген и еластин, два структурна протеина која су директно повезана са величином ваше коже - или у овом случају, не толико сјајном.“

Изазов за смањење смањења шећера је што слатке ствари не вребају само на очигледним местима - наиме сода, заслађене житарице, бомбони и пекарски производи - већ се и крију у изненађујући извори , као што су преливи за салате са мало масноће и масти, смрзнути предјело, кечап, крекери и ароматизирана инстант овсена каша. „Шећер је господар прерушавања“, примећује Бонние Тауб-Дик, Р.Д., аутор књиге „ Прочитајте је пре него што је поједете . “ „Није увек с-у-г-а-р. Понекад је то кукурузни сируп са високом фруктозом или органски сок од трске, који је и даље шећер. “


нуклеарни стрес тест вс стрес тест

Предложена Управа за храну и лекове промене етикета на храни могло би вам олакшати уочавање различитих извора додатог шећера у вашој храни. „Додати шећери коначно ће бити одвојени од природних шећера, тако да ћете моћи да видите које шећере додају произвођачи, [за разлику од] природних попут оних који се налазе у млеку, соку или воћу“, каже Тауб-Дик.

У међувремену, тежите куповини хране која садржи мање од 4 грама шећера по порцији, предлаже Веллнесс саветник за ИоуБеаути Бетх Рицанати, М.Д. „Друго, погледајте стварну листу састојака. Првих пет су најважнији јер чине главнину онога што се налази у тој одређеној ставци. Потражите било које речи које се завршавају на „- или . ’То је шифра за шећер. Потражите обогаћено брашно или бело брашно - још један код за шећер. “

Тауб-Дик каже да ће смернице СЗО вероватно помоћи подстакнути људе да боље разумеју унос шећера. Она препоручује да израчунате колико грама шећера конзумирате у једном дану да бисте добили јасну - и вероватно отварајући очи - слику вашег укупног дневног уноса шећера.


објашњени резултати испитивања гвожђа у крви

Ево неколико безболних начина да вратите слатке ствари:

• Користите воће или зачине као заслађиваче. Волите свој смоотхие после тренинга? Уместо верзије купљене у продавници шећера, покушајте да је направите сами користећи свеже или смрзнуто пасирано воће. Додати шећер нећете пропустити ни мало. Или покушајте да надокнадите смањење шећера у јутарњој кафи или овсеној каши с циметом. „Цимет додаје слађи укус и уопште вам неће требати пуно шећера“, каже Тауб-Дик.

• Направите сопствени прелив за салату. Лакше је него што мислите, а да не кажем здравије. Испробајте овај сјајни укус рецепт за винаигрету од балзамика и смокава без додатка шећера.

• Одвикавајте се полако. „Навикли смо на храну која је тако слатка“, каже Тауб-Дик. „Прилагодите своје укусе мало. Ако имате мање шећера, помаже вам да се навикнете на мање “. Другим речима, ваши укуси ће се временом прилагодити. Уместо да у јутарњу кафу сипате три пакета шећера, покушајте да се спустите користећи само два пакета. Временом то нећете пропустити. „Имаћете већу усклађеност, али и више уживања“, каже она.

Наравно, шећер је тешка навика. У ствари, многи од нас су искрени завистан томе. Али покушајте да се придржавате смерница СЗО-а тако што ћете смањити количину шећера у свакодневној исхрани и резултати ће бити лепи: здравље ће се побољшати, струк ће се смањити и кожа ће изгледати боље него икад. Сада то је слатко.


незрела црвена крвна зрнца:

Море фром Лепотице :

Супресори апетита који заправо делују

11 Кривичних задовољстава да бисте били здрави у 2014. години

Облачење за ваш облик тела